אם הגעת לשבוע 32 ובהערכת המשקל גילית שהעובר שלך במצג עכוז.. אם את בהריון ראשון זה בהחלט הזמן להתחיל תרגילים שיעודדו את העובר להתהפך.. אם זה הריון חוזר, מכיוון שהרחם שלך רפויה יותר את יכולה להמתין עד שבוע 35-6, לבדוק שוב את המצג ואם הוא עדיין עכוז להתחיל לתרגל

יש פה הרבה תרגילים. תבדקי אלו מהם הכי מתאימים לך. עבדי בעדינות תוך הקשבה לגופך - אל תגזימי במתיחות ואל תשארי בתנוחה שמאד לא נוחה לך לזמן ממושך

בהצלחה והכי חשוב - האמיני בכך שהתינוק יכול להתהפך, ושאם בסוף הוא יבחר לא לעשות זאת - הכל יהיה בסדר

לפני השינה - לשתות כשני ליטרים של מים, להתאפק חצי שעה ולא ללכת לשירותים

להכנס לתנוחת המוסלמי המתפלל /ראש חזה (ראש נמוך ואגן גבוה) ותוך כדי לנוע קדימה ואחורה עם האגן כ-10 דק',

אח"כ- מאותה תנוחה- להרים רגל אחת ל 90 מעלות בן זוג יכול לתמוך או להניח על כיסא , להשאר כך כמה דקות ולחזור לתנוחה הראשונה. לשכב כמה דקות למנוחה בתנוחת המוסלמי המתפלל ואז להרים את הרגל השניה לכמה דקות, ולחזור שוב למנוחה תוך כדי נענוע האגן קדימה אחורה. עכשיו ללכת להתפנות ולישון על צד שמאל.

לשכב 10 דקות על צד ימין. אח"כ להתהפך ולשכב על צד שמאל למשך 10 דקות. ולהמשיך להתהפך כך לסירוגין כל 10 דקות, במשך 80 דקות, פעם ביום, למשך 3 ימים (נסי את זה לפני השינה, כשאת שוכבת וקוראת/גולשת/מפטפטת עם בן-זוגך)

בזמן שאת עומדת עמידת 6, סובבי את האגן

עמדי עמידת נר כשרגלייך שעונות על הקיר, הרימי את האגן והכניסי כרית תחתיו לתמיכה. ניתן להוסיף טלטולי אגן לתנוחה זו

באתר spining babies תוכלי לקרוא (באנגלית, אבל יש תמונות וסרטונים להמחשה) על עוד תרגילים שיכולים לעודד את העובר שלך להתהפך. ממליצה בחום להכנס, לקרוא וכמובן לתרגל!

והכי הכי חשוב לזכור - שהעובר שומע אותך - אז תסבירי לו שעדיף לו להוולד בדרך הרגילה, זה יותר בריא בשבילו, יהיה לו קל יותר, הוא יכול לרדת בקלות בתעלת הלידה ולהגיח ישר לידייך המצפות..

וכל מה שהוא צריך בשביל זה זה להתהפך :)

וכמובן שכדאי מאד גם לתת תשומת לב לרגשות שעולים אצלך במצב הזה - התנגדות, חשש, פחד, אכזבה, דאגה וכן הלאה..

אם את מרגישה שאת צריכה תמיכה וליווי בזמן הזה -

אני פה

ניתן לקבוע פגישה טלפונית או פנים אל פנים

בפגישה נוכל ללמוד ולתרגל תרגילים שלא הצלחת להבין

נוכל לעזור לך להכיל את כל הרגשות והחששות שעולים וצפים כרגע

לבדוק מה יהיה הכי נכון עבורך

בעזרת ה' תגיעי ללידה כשאת מוכנה

כשהתינוק בתנוחה הרצויה והלידה מתקדמת בטוב

בבריאות ובידיים מלאות

ועם הרבה כוחות לאימהות