Search

הכנת רצפת האגן ללידה


הכנת רצפת האגן ללידה

כדי לחזק את רצפת האגן, להגמיש אותה, להפסיק ללכת כל חצי לשירותים ולהפחית סיכון לקרעים במהלך הלידה אני ממליצה מאד לכל אשה ובפרט לכל אישה בהריון להכניס לשגרת היומיום תרגילי חיזוק לרצפת האגן.

כדאי להתחיל בתרגיל קגל בסיסי:

שבי בתנוחה נוחה על הכסא והשעני מעט קדימה כך שתוכלי לחוש את פתח הנרתיק נוגע בכסא. כווצי את שרירי רצפת האגן, ונסי להעלות אותה כלפי מעלה. נשפי החוצה בעדינות או ספרי בקול (כאילו את מתאפקת ושומרת את עצמך לא להוציא שתן). כעת שחררי את השרירים ונשמי נשימה עמוקה. חזרי על התרגיל 10 פעמים במשך לפחות 5 פעמים ביום. עם תרגול יומיומי תוכלי לכיווץ במשך 20 שניות. הקדישי להרפיה ולנשימה אותו משך זמן שאת מקדישה לכיווץ ולנשיפה.

נזקים רבים לרצפת האגן נגרמים מהליכה לא נכונה לשירותים וגם מלחיצות מאומצות במהלך הלידה. לגוף מנגנון שחרור ופליטה עצמית שהוא משתמש בו בזמן יציאה בשירותים ובמהלך הלידה.

כשאנו מתערבים בתהליף זה אנו פוגעים ברפלקס הפליטה וברצפת האגן שלנו.

מה שצריך לעשות זה לא להתאמץ. לא לסגור את הפה וללחוץ בכח. אלא לנשוף נשיפות איטיות ולאפשר לגוף לשחרר מה שצריך. תתאמני על זה בשירותים עד הלידה..

עיסוי פרינאום – להגמשת אזור הפרינאום (פתח הנרתיק), יכול למנוע קרעים במהלך הלידה. שטפי היטב ידיים, הכיני שמן טבעי ללא תוספות כמו שמן שקדים או שמן זרעי ענבים. שבי על מצע שיוכל לספוג שאריות שמן וימנע לכלוך. הכניסי שתי אצבעות לפתח הנרתיק ומתחי אותו בעדינות למטה ואחורה למשך מספר שניות. אם ברצונך בהוראות מפורטות יותר שלחי לי מייל ואשלח לך .. shulamit.dula@gmail.com

#wedding

114 views0 comments

Recent Posts

See All

אני שמה לב שבזמן האחרון יש לי פחות חשק לכתוב בבלוג בפייסבוק או באתר כשאני עוצרת רגע לבדוק עם עצמי למה אני מגלה כל מיני דברים שעוצרים אותי בדרך לכתיבה- עומס, סדר יום מלא, מחסום כתיבה בדמות מחשבות כמו '

כן, המכשיר הזה שכולנו מכירות.. זה שמנטר את הדופק העוברי המכשיר הומצא בשנות ה- 60 של המאה הקודמת ומאז הוא בשימוש נפוץ בחדרי לידה בכל העולם אז.. האם נמשיך לראות אותו בחדרי הלידה? ובעצם.. בשביל מה בכלל צ